高级私人健身教练 擅长增肌减脂塑形 不良体态
服务时间周日周一周二周三周四周五周六
草莓x3IP
位置山东青岛城阳区流亭
技能等级初级4
等级积分2598分
最近访客13108人
活跃度高
综合评分4.7
需求次数71
需求成交次数108
被邀请次数184
服务成交次数948
手机号178####1355
微信号aru####1898
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服务信息
- 本地服务 电话咨询 视频咨询
- 本地服务:80.00元/小时电话咨询:0.50元/分钟视频咨询:0.50元/分钟
- 山东青岛胶州市胶东山东青岛黄岛区滨海山东青岛市南区中山路山东青岛即墨区温泉
- 训练部位: 手臂肌群,背部肌群,腿部肌群,胸部肌群,腹部肌群,臀部肌群,其他服务目的: 减少体重,增加体重,肌肉力量,塑身形体,康复训练
服务内容
- 高级私人健身教练,擅长增肌减脂塑形 不良体态矫正
- 教练我很瘦,应该如何增肌?【增大肌肉块的14条秘诀】1 大重量。2 低次数。3 多组数。4 长位移。5 慢速度。6 高密度。7 念动一致。8 顶峰收缩。9 持续紧张。10 组间放松。11 多练大肌肉群。12 训练后进食蛋白质。13 休息48小时。14 宁轻勿假。教练我的腿粗,怎么能瘦腿?关于女士腿粗的三种类型:你属于哪种? 一、脂肪型 用手捏起大腿皮,非常轻松,厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压,仍能看到明显的橘皮组织,这就是典型的脂肪腿。 解决方法:很简单——减脂。 运用【无氧+有氧】的方式进行运动,因为脂肪是同步增长的,也是同步消减的,但每个人容易囤积脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢,而具体到你,那就是腿部,如此而已。 二、肌肉型 用手捏起大腿皮,非常困难,紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织,笔直站立时能明显到凸起的股四头肌(大腿前侧)和股二头肌(大腿后侧)的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是,妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不够大(还不够紧),以及和脂肪并存而已。 解决方法: 一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的,所以我们常说,当你开始了力量训练,你就已经甩开了许多人,因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练,肌肉萎缩消失了,但重拾哑铃,肌肉又会迅速找到回家的路,重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。 但是要恭喜你,这些良好的基础将会使你终生受益,如果真的到了有碍美观的地步,可以从以下两个方面入手: 1、在力量训练时,使用【小重量、多次数】的方法。 2、力量训练和所有有氧运动结束后,都必须进行手法松解和拉伸,但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情,如果你恰巧是肌肉腿,那你必须花更多时间在训练后的肌肉松解和拉伸上,这点真的很重要! 三、浮肿型 这是典型的水肿型妹子的特征,最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身,腿部尤为厉害,其实我们自己平时也都有体会,比如一天之中,脚的大小会变,说明下身对水分最为敏感。 解决方法: 浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品:燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外,钠含量高的饮食必须改变,换句话说就是,少盐,平时烹饪中少放盐。 最后,在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿,还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿,可以帮助水分流动更顺畅,避免阻滞在腿部。“教练,练什么动作能瘦肚子,练哪个动作能让我拜拜肉没了,练哪个动作能瘦腿,翘屁股啊...…”我也有几个问题看看你能否回答? 1,看哪本书能上北大? 2,穿哪件衣服她会爱上我? 3,打什么牌子的篮球能成詹姆斯? 4,哪班飞机不晚点? ...... 所以你可以这么问,“教练,我们什么时候开始?” 最近流行一句话:身材差的从不开始,身材好的从不停止...…
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