5年健身教练经验 运动体育指导员 健身方便的
服务时间周一周二周三周四
![天助自助者也w]()
天助自助者也w
位置四川成都双流区协和
技能等级初级5
等级积分5094分
最近访客27051人
活跃度高
综合评分4.8
需求次数99
需求成交次数53
被邀请次数228
服务成交次数1907
手机号147####2480
微信号cnz####9044
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服务信息
- 本地服务 电话咨询 视频咨询
- 本地服务:200.00元/小时电话咨询:1.00元/分钟视频咨询:1.00元/分钟
- 四川成都双流区胜利镇四川成都彭州市敖平镇四川成都金堂县官仓镇四川成都都江堰市幸福四川成都武侯区玉林
- 训练部位： 手臂肌群,背部肌群,腿部肌群,胸部肌群,腹部肌群,臀部肌群,其他服务目的： 减少体重,增加体重,肌肉力量,塑身形体,康复训练
服务内容
- 5年健身教练经验。运动体育指导员。健身方便的都很擅长。
- 跑步对膝盖损伤严重吗？跑步作为一项简单易行的运动非常受大家欢迎，但往往担心跑步是否会对膝关节造成伤害。理论上来讲，正确的跑姿、跑步前后进行热身和放松、适当的强度和运动量以及合适的场地和装备，是不会对膝关节造成太大损伤。 首先跑步姿势和动作要标准，不要有膝关节内翻和外翻的情况。其次，每次跑步前要进行5~10分钟的热身活动，提前激活肌肉和身体的供血系统，以满足身体在正式活动中的需求，若是没有热身直接进行大强度的运动，容易造成运动损伤。跑步后的放松也非常重要，跑步过程中腿部肌肉持续收缩，若不进行拉伸，长期下去股四头肌和髂胫束紧张，对膝关节造成的压力增大，容易形成膝关节末端病和膝关节内外侧疼痛。适当的运动强度和运动量是非常重要的，每个人的身体适应的运动量都是不一样的，一般以第二天身体无不适感为主，就我个人而言4~5公里/天是没问题的，初学者可以循序渐进。选择一双合适的运动鞋非常重要，有气垫和缓冲的运动鞋能减缓对身体的冲力。最后，跑步的场地最好选择塑胶跑道，因为塑胶跑道有缓冲且跑道面比较平整，尽量不要在水泥路面和沥青路面上跑步。
- 职业资格证书
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