专业陪跑步 周一至周五是晚上八点以后 周末时
服务时间周日周一周二周三周四周五周六
![傲菡西红柿]()
傲菡西红柿
位置北京市海淀区八里庄
技能等级初级2
等级积分1072分
最近访客15967人
活跃度高
综合评分4.9
需求次数60
需求成交次数82
被邀请次数148
服务成交次数878
手机号137####3943
微信号dno####4683
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服务信息
- 电话咨询
- 电话咨询:1.00元/分钟
- 北京市通州区永顺北京市延庆区八达岭镇北京市平谷区马昌营镇北京市怀柔区喇叭沟门满族乡
- 跑步类型： 户外慢跑
服务内容
- 专业陪跑步，周一至周五是晚上八点以后，周末时间自由任选，本人身体健康，热爱运动，且有毅力，能够为您制作合理的跑步健身计划，或提供定时提醒、监督跑步服务～
- 跑步前热身运动应该如何做运动前的热身运动： 头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。 一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并 重复 。 双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。 单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。 双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。 两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。 一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后 趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝
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